20.01.2022 às 13:57h - atualizado em 20.01.2022 às 13:58h - Saúde

VERÃO: muita água e alimentação leve para manter a saúde em dia

Cristian Lösch

Por: Cristian Lösch São Miguel do Oeste - SC

VERÃO: muita água e alimentação leve para manter a saúde em dia
ASCOM

O funcionamento adequado do nosso corpo está diretamente relacionado com o que ingerimos. Fazer boas escolhas alimentares diariamente garante o alcance desse objetivo, prevenindo doenças ou o agravamento de patologias já existentes.

Durante o verão, principalmente em dias mais quentes, muitas vezes, a falta de apetite e a espera pela sensação de sede acabam prejudicando esse processo. No verão, as necessidades nutricionais também mudam e devem ser ajustadas com base na diminuição do metabolismo basal (aporte de energia mínimo para manter as funções vitais do corpo).

Deste modo, algumas dicas para esse momento são:

-Se alimente em lugares arejados, mastigue bem os alimentos e evite tomar líquidos junto com as refeições (consuma 20 minutos antes ou após) para melhorar a digestibilidade e absorção dos alimentos e consequentemente diminuir o cansaço;

-Priorize alimentos integrais. As fibras contribuem para que a absorção de glicose no organismo seja mais lenta e também ajuda o intestino a funcionar melhor;

-Faça alimentos com pouco acréscimo de gordura. Use cortes de carnes mais magros e evite frituras. Priorize os grelhados, assados e cozidos;

-Dê preferência à frutas, legumes e verduras da época. Além de serem mais saborosas e saudáveis, são compostos pelos nutrientes que você precisa nesse momento. Uma dica é mantê-las na geladeira para trazer mais frescor durante o consumo.

-Evite alimentos compostos por excesso de açúcares, conservantes e sal - os famosos industrializados. Além de não ser fonte de bons nutrientes, pode aumentar a sensação de inchaço durante está estação;

-A hidratação não deve ser deixada de fora! Em geral, para a população adulta recomendamos 2 litros água por dia. Conforme cada faixa etária e peso/estatura essas necessidades podem ser levemente diminuídas ou aumentadas, além de situações específicas que envolvem patologias.

A hidratação são serve apenas para "matar a sede", ela está diretamente envolvida com a digestão e absorção dos nutrientes, como o exemplo de vitaminas hidrossolúveis (considera-se 1 ml de líquido para casa 1 kcal consumida), para repor perdas fisiológicas na urina, transpiração, respiração, entre outros fatores que envolvem processos de manutenção da homeostase do organismo.

Lembre-se - quando você sentir sede já está iniciando um quadro de desidratação. Por isso é importante consumir a quantidade ao longo do dia em pequenas porções.

Dicas para NÃO esquecer de beber água:

Deixar a água acessível para consumo;

Prepare em uma temperatura agradável;

Água aromatizada ou saborizada também pode ser uma alternativa;

Suco ou chás de frutas gelados e não concentrados também.

Não esqueça também dos cuidados higiênicos com os alimentos. Época de férias e viagens costumam alterar a rotina da alimentação. Mesmo assim dê atenção a procedência dos alimentos que está consumindo para evitar possíveis intoxicações alimentares. Lave bem todos os alimentos, principalmente as frutas e legumes consumidos crus. Carnes e peixes devem ser bem cozidos, na dúvida de procedência evite cremes e maioneses.

Vale ressaltar que os cuidados com a alimentação não devem ser só no verão! Leve a melhora de seus hábitos alimentares para o resto do ano.

Hospital Regional Terezinha Gaio Basso de São Miguel do Oeste

Keli Raquel Secchi – Nutricionista Clínica - CRN 10/7222

Diretora técnica - Katia Bugs – médica - CRM 10375 – Nefrologista - RQE 5333

Matérias relacionadas:

> Afogamento é a segunda causa de morte entre crianças de 1 a 9 anos

> Doe sangue e salve vidas

> A dependência de duas drogas lícitas: álcool e cigarro

> Hospital Regional discute a Importância da Prevenção

> Reeducação alimentar controla a pressão arterial e evita o uso de medicamentos

> Diagnóstico precoce do câncer de mama permite alto índice de cura

> Doença Cardiovascular: Vida saudável ajuda a prevenir infartos

> Atividade física e alimentação adequada auxiliam a prevenir a obesidade

> Mudanças de hábitos diminuem a probabilidade e consequências do câncer de próstata

> Acompanhamento médico regular e vida saudável visam controlar o diabetes

> A importância da prevenção das Infecções Sexualmente Transmissíveis

> Uso racional de medicamentos: os riscos da automedicação

> Viva Bem - Sucesso no aleitamento materno exclusivo

> Um novo olhar sobre a prevenção

> Programa Viva Bem do Hospital Regional: Cuide da sua coluna

> Aspectos ortopédicos e traumatológicos

> Depressão e outras doenças psicológicas: o sofrimento em ascensão

> Calor pode aumentar número de acidentes com lagartas venenosas

> Benefícios de uma alimentação saudável

> Programa de Saúde Preventiva: Viva Bem

> A Mulher e a Doença Renal - Incluir, Valorizar, Capacitar

> Comprometimento e atenção podem evitar acidentes de trabalho

> A importância do pré-natal para a mãe e o bebê

> Movimento Abril Verde alerta sobre riscos de acidentes de trabalho

> A importância da Higienização das mãos

> Prevenção de quedas na terceira idade

> VIVA BEM: Doenças relacionadas ao trabalho

> Educação Postural: Conheça seus benefícios

> Dicas para prevenir as doenças de inverno

> Inserindo hábitos conscientes e de preservação do meio ambiente em nossa rotina

> 28 de julho - Dia Mundial de Combate às Hepatites Virais

> Hipertensão: a importância de conhecer, prevenir e controlar

> VÍDEO: VIVA BEM ? Agosto Dourado

> SETEMBRO AMARELO: a dor silenciosa

> VIVA BEM: Prevenção de Quedas de Idosos

> VIVA BEM: Saiba como ser um Doador de Órgãos e Tecidos

> Vacinação: Uma das melhores formas de Prevenir Doenças

> VÍDEO: Outubro Rosa, Previna-se

> Alcoolismo e Tabagismo: dependências que geram problemas de saúde

> Disfagia: entenda a dificuldade de engolir alimentos

> VÍDEO: VIVA BEM; Dezembro Vermelho

> VIVA BEM: cuidando da sua saúde

> JANEIRO BRANCO: Quem cuida da mente, cuida da vida

> VÍDEO: Não faça do seu veículo uma arma!

> VIVA BEM: Câncer tem prevenção!

> Dependência química: Tudo o que você precisa saber

> VIVA BEM: Cuidados na gestação

> VIVA-BEM: Saúde dos Rins para todos

> VIVA-BEM: Saúde da boca: tenha um sorriso bonito e saudável

> VIVA BEM: Os benefícios da atividade física para idosos

> Saiba como higienizar a boca de bebês e crianças de até 5 anos

> VÍDEO: Pratique ginástica laboral/alongamentos

> VIVA BEM: Higienização das mãos salva vidas

> Fumar na gravidez: riscos que o cigarro pode trazer

> Maio Verde: Glaucoma, conheça a doença que pode provocar cegueira

> VIVA BEM: Violência contra a mulher

> VIVA BEM: Alimentação saudável, saúde e nutrição

> Saiba como prevenir as doenças respiratórias no inverno

> VIVA BEM: Cuide-se: Previna Acidentes de Trabalho

> VIVA BEM: Pneumonia na Infância

> VÍDEO: Hepatites virais é o assunto do Viva Bem

> VIVA BEM: Amamentação, alimente a vida

> VIVA BEM: Esclerose Múltipla

> Doenças cardiovasculares: viva mais cuidando da sua saúde

> VIVA BEM: Um mal do rim, a hipertensão

> VIVA BEM: Doar órgãos é doar vida

> VIVA BEM: Outubro, mês de alerta para doenças reumáticas

> Você sabe quando procurar o Pronto Socorro de um Hospital?

> Câncer de Próstata: diagnóstico precoce aumenta em 95% a chance de cura

> VIVA BEM: Diabetes na infância

> VÍDEO: Depressão: saiba como evitar o mal do século

> VIVA BEM: Você sabe a diferença entre Aids e HIV?

> Obesidade: Hábitos alimentares e atividade física

> Quais as principais orientações para realizar seus exames de sangue?

> VÍDEO: Conheça os perigos da automedicação

> Veja algumas curiosidades sobre as Infecções Sexualmente Transmissíveis

> VIVA BEM: Prevenção do câncer

> Hipertensão Arterial: Saiba mais sobre a doença e como prevenir

> VIVA BEM: É exame de rotina? Peça a creatinina!

> Coronavírus: Quando procurar atendimento médico?

> VIVA-BEM: Covid-19: Previna-se higienizando suas mãos

> VIVA BEM: O profissional de saúde em tempos de Covid19

> Infecções por coronavírus em crianças: o que sabemos até agora?

> CORONAVÍRUS: Cuidados ao sair e ao voltar para casa

> Cuidados especiais para pacientes oncológicos em tempo de COVID-19

> VÍDEO: Primeiros Cuidados Psicológicos em tempos de Coronavírus

> VIVA BEM: Alimentação e imunidade

> VIVA BEM: Proteja o ambiente de trabalho do coronavírus

> VIVA BEM: Doação de Sangue em tempos de coronavírus

> VIVA BEM: Seu maior amor guardado no peito e protegido na cadeirinha

> VIVA BEM: Covid-19 e gestação

> VIVA BEM: A qualidade do ar na prevenção do Coronavírus

> VÍDEO: Armazenar álcool em gel no carro é seguro?

> Agosto dourado - Como amamentar em tempos de Covid-19

> DISPEPSIA FUNCIONAL: “Má Digestão” ou “Gastrite Nervosa”

> VÍDEO: Covid-19: Tire suas dúvidas sobre a doença

> O que o paciente oncológico deve saber durante a pandemia de covid 19?

> VIVA BEM: Como lidar com a ansiedade durante a pandemia?

> VIVA BEM: Câncer de Mama: O que você precisa saber?

> VÍDEO: Retinopatia diabética: conheça a doença, sintomas, tratamento e prevenção

> VIVA BEM: Como identificar o autismo em crianças

> VIVA BEM: Saúde Integral do Homem

> VÍDEO: O que é Rede Catarina de Proteção à Mulher?

> VIVA-BEM: Luz da tela do computador e os efeitos na visão

> DEZEMBRO LARANJA - Fique atento a sua pele, previna-se!

> VIVA-BEM: Alimentação infantil e nutrição adequada

> VIVA BEM: Doenças de verão: saiba o que são e como evitá-las

> VÍDEO: Saúde mental durante a pandemia

> Maternidade após os 40 anos: o que você precisa saber?

> Câncer e Covid-19: o que você precisa saber sobre o assunto

> VIVA BEM: O papel do diagnóstico por imagem na COVID-19

> VIVA BEM: doença Cardiovascular na Covid-19

> VIVA BEM: saúde no ambiente de trabalho

> A importância dos exames laboratoriais no auxílio ao tratamento da Covid-19

> VIVA BEM: processo de luto em contexto de pandemia

> A importância de usar Equipamento de Proteção Individual durante a pandemia

> VIVA BEM: conscientização sobre autismo

> VÍDEO: cuidados ao realizar refeições durante a pandemia

>Você sabe como interpretar as informações nas caixas de medicamentos?

> Como a alimentação pode ajudar fortalecer a imunidade

> VIVA BEM: Menopausa

VIVA BEM: Vacinação em dia é sinônimo de prevenção

> VÍDEO: como cuidar do cordão umbilical do bebê para evitar infecções

> VIVA BEM: O leite materno é a melhor escolha da mãe para o bebê

> VIVA BEM: alerta para o exame de mamografia após vacina contra covid-19

> SETEMBRO VERDE: Saiba como prevenir e combater o Câncer de intestino

> Colesterol e triglicerídeos elevados: quais os riscos e como evitar

> CÂNCER DE MAMA: diagnóstico precoce oferece até 95% de chances de cura

> VIVA BEM: como a alimentação interfere na saúde do corpo

> Novembro Azul chama atenção para os cuidados com a saúde do homem

> DIABETES MELLITUS: Saiba o que é, como prevenir e tratar

> Um em cada 4 portadores de HIV não sabe que está infectado

> Fonoaudiologia preventiva auxilia no desenvolvimento e na qualidade de vida

> VÍDEO: Câncer de pele é o tipo mais comum de Câncer no Brasil

> Uso racional de medicamentos: perigos da automedicação

Fonte: ASCOM

Comentar pelo Facebook

Fique por dentro das últimas novidades do Portal Peperi.