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Redes sociais e saúde mental estão mais ligados do que muitas pessoas imaginam. Sem dúvida as mídias sociais estão muito presentes no dia a dia e se inseriram com facilidade. Em proporção similar, elas nos afetam pessoalmente: nossos comportamentos, nossas relações com outras pessoas e, dessa forma, também nossa saúde mental.

Essa presença começou a gerar uma série de estudos da relação entre redes sociais e saúde mental. Alguns deles associaram o uso das mídias sociais à depressão, ansiedade, pior qualidade do sono, baixa autoestima, desatenção e hiperatividade – geralmente em adolescentes.

Por isso, a relação entre redes sociais e saúde mental exige mais atenção e cuidado. Não quer dizer, primeiramente, que devem ser abandonadas ou deixadas de lado de uma vez por todas.

Porém, sem dúvida, algumas medidas e um olhar diferente sobre elas são suficientes para não apenas ter uma boa relação com elas, como também aproveitá-las.

Como as redes sociais afetam a saúde mental?

Embora o uso das redes sociais para contato pessoal e manutenção de relacionamentos tenha sido associado à melhoria da saúde mental, há uma correlação entre o aumento do tempo diário nas mídias e a piora do bem-estar em geral

Em resumo, a relação positiva e negativa entre redes sociais e saúde mental está ligada ao uso moderado e o tempo de uso. As pesquisas científicas de comportamento humano dão indicativos disso.

Uma pesquisa de 2022 com usuários das redes em quatro países descobriu que aqueles que as usaram para entretenimento ou para diminuir a solidão durante a pandemia tiveram uma saúde mental pior. Por outro lado, um estudo do ano anterior com universitários apontou que a redução do uso ou pausa causou mudanças positivas no humor, redução da ansiedade e melhora do sono.

Ou seja, alguns ajustes no uso das redes sociais pode ser uma boa para melhor saúde mental.

E como afetam a saúde mental de jovens?

A relação das redes sociais e a saúde mental de jovens têm ganhado destaque nos últimos anos por causa do aumento do número de suicídios. Um estudo da Unifesp (Universidade de Federal de São Paulo) indicou que a taxa de adolescentes brasileiros que tiraram a própria vida aumentou 24% entre 2006 e 2015.

Entre as causas que justificariam esse aumento, de acordo com os pesquisadores, está a popularização da internet.

A questão, de maneira geral, está relacionada ao que acontece na rede social. Ainda inseguros e em formação do caráter e de sua própria identidade, jovens são mais impactados com comentários e até mesmo com casos de bullying ou ameaças.

Por isso, faz muito sentido algumas medidas para preservar a saúde mental ao utilizar as mídias sociais. Não só entre jovens, como também entre adultos.

3 dicas para proteger sua saúde mental das redes sociais

Três medidas simples podem fazer do uso das redes sociais mais saudável. Confira a seguir.

Tempo de uso

Há diferentes formas de lidar com isso. No entanto, é certo que limitar o tempo de uso é muito bem-vindo para a saúde mental. Dessa maneira, uma alternativa é estabelecer um limite de tempo diário nas redes sociais ou evitar utilizá-las em alguns períodos do dia – à noite, por exemplo. Outra é evitar por um dia inteiro ou mesmo em um fim de semana em que se dedique a algum programa que goste muito, só para ilustrar.

Lembre-se que a vida online não é real

O ponto central nesse sentido é não comparar a sua vida com a de outras pessoas, uma tendência de comportamento provocada pelas redes sociais. Em suma, para entender melhor, as pessoas postam na mídia social uma parte de suas vidas, e querem que outras pessoas vejam apenas esta parte. Inegavelmente, essa não é a realidade completa.

Evitar as comparações é um grande passo para o bem da sua saúde mental nas redes sociais.

Faça coisas fora das redes sociais

Entender que as redes sociais são um meio de comunicação entre tantos outros é muito importante. Por isso, as interações também devem ocorrer pessoalmente, cara a cara. Em vez de nutrir uma amizade somente pelas redes sociais, experimente fazer programas juntos.

Famosos que deixaram a rede social para cuidar da saúde mental

Dar um tempo das redes sociais e ter a saúde mental como justificativa é cada vez mais frequente entre as celebridades. Veja a lista com alguns deles.

- Selena Gomez – A cantora deixou as redes sociais há anos e, atualmente, uma equipe faz a gestão dos perfis. Selena tomou a decisão após diagnóstico de depressão e ansiedade.

- Tom Holland – O ator que interpretou o Homem-Aranha deu um tempo das redes sociais para cuidar da saúde mental. De acordo com ele, não conseguia acompanhar as redes e passava muito tempo nelas.

- Bruna Marquezine – A atriz brasileira desativou sua conta no Instagram durante um carnaval para detox. Ela reativou dias depois.

- Maísa – A apresentadora também deixou as redes sociais de lado por um tempo. Chegou a ficar por um mês inteiro sem fazer publicação ou interações.

- Tiago Iorc – O cantor desapareceu das redes sociais por quase um ano e meio. Só retornou para a divulgação de novo trabalho e, desde então, faz pouco uso delas.